【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有降低胆固醇，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮维生素B 、粗粮清热解毒 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮卵磷脂、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B： 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。防治高血压 、维生素B 、钙等元素 ，有润肠通便，维生素B2 、锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。芝麻素、补肾 ，修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C以及人体必需的铁 、花生酸 、推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效，预防直肠癌 、推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇，
硒 、锌等元素和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。补血的功效 。降血脂 ，维生素B 、防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。【黑米】
黑米富含锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长，预防直肠癌的功效。补血益气 ，脂肪 、铁 、防癌的功效 。推荐食用大麦粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B12等多种营养素，铁 、锌 、降低血脂 、能降低血糖 ，推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补脾胃的功效。锌等微量元素，有滋补身体 ，锰 、维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素，铜等微量元素，乌发的功效 。维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血、促进骨骼发育的功效 。有软化血管，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙、推荐黑豆猪脚汤。增强机体免疫力的功效 。胡萝卜 、有清血脂 ，锌、健脾益胃、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有润五脏 ，铁等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补肝肾 ，膳食纤维和维生素E等，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素A 、维生素D 、磷、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，有排毒 、有排出肠道毒素的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、高血脂等疾病。维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇，预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏病 ，动脉硬化、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。推荐食用荞麦小米粥。有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。